El entrenamiento con “pesas” suele asociarse solamente a aquellas personas que sólo buscan unamejoría en su estética corporal.
Pero esto no es lo único que nos ofrece este tipo de entrenamiento, está científicamente demostrado que nos aporta numerosos beneficios para la salud:
ESTRÉS
Tanto el entrenamiento físico en general comoel entrenamiento con pesas ayudan a reducir el estrés. Además de ser una manera de liberar tensiones después de un duro día, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa, ya que aumenta la producción de norepinefrina (un neurotransmisor que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés) y reduce los niveles de cortisol(una hormona que regula y moviliza la energía en situaciones estresantes, pero que en exceso o en situaciones innecesarias causa efectos secundarios).
VIDA
El ejercicio físico y el entrenamiento de fuerza ayudan a vivir más, puesto que ayuda a aumentar la masa muscular y, según estudios, a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura.
SUEÑO
El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor al estimular la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo (una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia).
Un estudio demostró que los sujetos que realizaban entrenamiento de resistencia tres días por semana mejoraron la calidad del sueño en comparación con los que no entrenaban.
GRASA
Es frecuente que se asocie la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento. Con el tiempo, el incremento de masa muscular provoca un aumento del metabolismo basal, que son las calorías que se queman cuando no realizamos actividad física(energía necesaria para mantener el correcto funcionamiento de los órganos, la respiración, la temperatura, etc.) Esto provoca que, incluso cuando descansamos, estemos quemando más calorías.
FUERZA
Si queremos aumentar la fuerza, el entrenamiento de pesas es el entrenamiento por excelencia.
Eso no quiere decir que ésta sea la única capacidad física que podemos trabajar con este método, pues con el levantamiento de pesas es posible trabajar la fuerza, la resistencia, la velocidad… Ahora bien, la mejora en las diferentes cualidades físicas va a depender de distintas variables, como el volumen, la intensidad, etc.
HUESOS
Una mayor masa muscular no es el único resultado positivo de levantar pesas, sino que los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteocalcina (indicador del crecimiento óseo) en un 19%.
CORAZÓN
El entrenamiento de fuerza tiene sus beneficios, igual que los tiene el entrenamiento aeróbico, y aunque la gran mayoría de personas suelen asociar el entrenamiento de pesas solamente al entrenamiento de fuerza, el ejercicio combinado parece ser la mejor opción para mejorar ambas cualidades.
Aunque el entrenamiento con pesas no sea conocido como un ejercicio cardiovascular, también mejora la salud del corazón. Los estudios sugieren que las rutinas de resistencia con pesas reducen la presión arterial, en algunos casos de manera tan efectiva como los medicamentos.
Una metodología que emplea ambas formas de entrenamiento es el entrenamiento mixto. Este enfoque fortalece los músculos, proporciona beneficios cardiovasculares; y los beneficios de esta forma de entrenamiento son mayores que por separado.
LESIONES
Puesto que el entrenamiento con pesas aumentala fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.
RENDIMIENTO
Por tanto, el entrenamiento con pesas ayuda a los deportistas a rendir más cuando se combina con otros tipos de entrenamiento. Por ejemplo, un deportista de 200 metros lisos que trabaje la resistencia anaeróbica con sprints, también puede aumentar la velocidad si hace ejercicios de fuerza con pesas para el tronco inferior.
ALIMENTACIÓN
Es más fácil comer bien cuando entrenamos. Las personas que entrenan pueden controlar la ingesta diaria de calorías en comparación con aquellas que no entrenan con pesas. Asimismo, estos últimos comen más cantidad de azúcar y productos ricos en grasa.
