La hipertrofia es el resultado de la interacción de muchos factores: genética, hormonas, células satélite, miostatina, procesos inflamatorios, tipos de fibras, líquido intracelular… Simplificando, la hipertrofia requiere una combinación de dos componentes: Tensión mecánica: El músculo solo se fortalece si le obligas a vencer una resistencia. Estrés metabólico: Para que la fuerza aplicada sea efectiva…
Al igual que el día y la noche afectan al funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestras funciones vitales, la hora a la que entrenamos también influye en nuestro rendimiento. Seguro que alguna vez habrás notado la sensación de que tu cuerpo “no tira” cuando entrenas a una hora que no es habitual. ¿Siempre entrenas a…
¿Qué pasa aquí? DUÉRMETE NIÑO, DUÉRMETE YA Un buen descanso es tan importante como el entrenamiento y la dieta, es por eso que hoy vamos a hablar del sueño, del descanso y de su importancia para la hipertrofia en todos sus aspectos. Los neurotransmisores son los encargados de controlar nuestro ritmo diario, establecer cuándo estamos…
Normalmente nos concentramos en entrenar los grupos musculares principales, esto es, espalda, pecho, pierna, hombro, bíceps y tríceps, y solemos olvidar una parte fundamental del cuerpo y que usamos todo el tiempo, incluso sin darnos cuenta. Y no sólo al hacer ejercicio sino también en nuestro día a día. EL ANTEBRAZO. El antebrazo está compuesto…
Aunque son uno de los músculos que más cuesta desarrollar, con un buen entrenamiento podrás conseguir cambios mucho mayores de los que piensas. Los gemelos son uno de los músculos más olvidados al momento de entrenar, sobre todo porque en la pierna siempre priorizamos músculos grandes como los cuádriceps y, en menor medida, los femorales….
Normalmente una rutina de piernas es más o menos así: Sentadilla. Prensa. Extensiones de cuádriceps. Curls de femoral (o no, dependiendo del día). En rutinas de tres días semanales o cuando se falla algún día al entrenamiento el primer descarte siempre es el día de pierna, teniendo en cuenta que haciendo esto dejamos de entrenar…
¿Quieres aumentar el volumen de tu pectoral? ¿No sabes si trabajar con barra o con mancuernas? ¿Cuál puede ser el mejor ejercicio para lograrlo? Para entrenar debidamente el pectoral primero tenemos que saber cómo está insertado y cuál es su función, cuáles son los ángulos idóneos para atacarlo y cuáles son las técnicas progresivas en…
