EL ESTRÉS. LA ENFERMEDAD DEL S. XXI.
Hoy os voy a escribir sobre algo que todos y todas hemos escuchado o padecido alguna vez, el estrés. Pero, ¿realmente sabemos que es?, ¿cómo nos afecta? o ¿cómo podemos controlarlo?. En este artículo obtendrás una información básica para saber un poco más de algo que nos afecta a muchos y muchas.
¿QUE ES EL ESTRES?
Es un sentimiento de tensión física o mental provocado por una situación o pensamiento el cual nos lleve a sentir frustración, ira o nerviosismo. Hay dos tipos de estrés:
- Estrés agudo. Persiste en un periodo corto de tiempo y es el que nos ayuda en situaciones “extremas” , pisar el freno, un discusión, esquiar…
- Estrés crónico. En este caso duran periodos largos de tiempo, surgen en situaciones difíciles como problemas laborales, económico, de pareja. Este tipo de problemas traen problemas de salud.
¿COMO NOS AFECTA?
Una situación de estrés agudo crea síntomas momentáneos que no desencadenan en problemas de salud.
Sueles sentir aceleración del pulso, sudor, tensión muscular…
En el caso del estrés crónico las afectaciones son más graves y a largo plazo:
- Presión arterial alta.
- Insuficiencia cardiaca.
- Diabetes.
- Obesidad.
- Depresión.
- Problemas de la piel.
- Problemas de menstruación.
¿COMO PODEMOS CONTROLARLO O MEJORARLO?
El primer paso es identificar el estrés en su vida.
Algunas señales de que padece estrés: no dormir, problemas de estómago, dolor de cabeza….
Con estos síntomas puedes identificar que tienes estrés, ahora tienes que indagar que lo produce. Familia, dinero, pareja, trabajo… Todo esto es un proceso difícil, un trabajo largo y consciente. Pero dar el paso está en tu mano.
Algunas técnicas para mejorar el estrés:
- Reconozca las cosas que no puedas cambiar. Ej: el tráfico. Mejore la situación con música que le guste, un podcast…
- Evite situaciones de estrés: cuando esté de su mano aléjese de ello. Discusiones con amigos o familiares.
- Haga ejercicio: se ha demostrado los beneficios del deporte en la psicología de las personas. Una fuente de dopamina, la hormona de la felicidad.
- Cambie de perspectiva: intente ver el vaso medio lleno.
- Haga algo que disfrute: busque un hobby y gestione algunos ratos al día para su disfrute.
- Técnicas de relajación: meditación.Puede apuntarse a clases o usar plataformas como YOUTUBE.
- Duerma lo suficiente: a veces el ritmo de la vida nos lo pone complicado dormir lo necesario, pero cuando tengamos la oportunidad de desconectar el despertador, ¡hazlo!.
- Alimentación: es importante no abusar de la comida basura, y tener una dieta saludable y
equilibrada. - Decir NO: somos libres y debemos de hacer uso de nuestra libertad. Decir que No cuando no queramos hacer algo y no sentirnos culpables. Hay muchas herramientas para gestionar el estrés, esto no quiere decir que sea fácil ni que puedas con ello.
No pasa nada si no puedes, recuerda que también puedes pedir AYUDA. Es tan valiente como hacerlo por tu cuenta.
Todo es válido.
Nerea Rodríguez
Co-coordinadora del Reto 360 Kaizen