5 EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR CERVICAL
El dolor cervical, dolor de cuello o cervicalgia es uno de los principales síntomas que nos encontramos en el día a día. . El dolor cervical es muy frecuente con una prevalencia entre el 10-13%, apareciendo en algún momento de la vida hasta en un 70% de la población. Ocasionando entre 11-14% de bajas laborales. Los hábitos diarios socialmente establecidos pueden provocar y provocan malestar, en esta zona de cuello. Pasar muchas horas delante de una pantalla, conduciendo o simplemente una mala postura a la hora de mirar el móvil, produce sobrecarga en los músculos paravertebrales y deriva en dolor y fatiga.
Podemos encontrar causas muy diversas que provoquen cervicalgia. Un latigazo cervical provocado por un accidente de tráfico, una hernia o protrusión discal o la más común de todas que es el desgaste osteoarticular. Este, es el provocado por el desgaste de día a día, de forzar el cuello y de tener malas posturas. Los síntomas pueden ser variados en función del grado de nuestra patología, llegando desde un malestar o torticolis hasta mareos y vértigos.
A pesar del malestar y los impedimentos que provocan el avance médico rechaza a toda costa la intervención quirúrgica en esta zona del cuerpo. Por ello, se trata con la suministración de analgésicos y calmantes para evitar el dolor, sobre todo a la hora del descanso. Sim embargo, el mejor tratamiento y menos invasivo es la terapia a través del ejercicio.
A través del ejercicio se realizan movimientos de relajación muscular, de amplitud de movimiento en el caso de que este se vea limitado, y el último y más importante: el fortalecimiento. Con este, conseguimos reforzar y tonificar la musculatura paravertebral y poder aportar soporte a la columna, evitando así el posible pinzamiento de un nervio que provoque dolor.
Para ello proponemos 5 Ejercicios clave para conseguirlo:
- Estiramiento Lateral del Cuello:
Nos colocamos sentados, inclinamos el cuello hacia un lado y el mismo brazo lo colocamos en la zona lumbar. Después, podemos hacer una ligera presión sobre el cuello con el otro brazo libre.
- Circunducción de la cabeza:
Realizamos un movimiento circular con la barbilla pegada al cuerpo, mirando hacia abajo. Debemos de tener cuidado y no forzar el movimiento en ningún momento.
- Doble Mentón:
Colocaremos los dedos en el mentón y realizaremos una ligera presión hacia delante. Progresivamente iremos aplicando más presión pero sin llegar a provocar dolor.
- Anti rotación Isométrica:
Al igual que en el ejercicio anterior, colocaremos la mano o con ayuda de un compañero o una goma en un la parte izquierda de la barbilla. A continuación realizaremos presión hacia el lado izquierdo, aguantando 5-6” y después en el otro lado.
- Face Pull:
Con una goma o la polea, realizaremos una repetición llevando los codos a la altura de los hombros.
Todos ellos, no son más que los principales ejercicios que yo haría para poder conseguirlo. Cabe decir que deben de estar dentro de un proceso y que se repita en el tiempo. Todo esto provocará la mejora consustancial de nuestro cuello, pudiendo conseguir aliviar el dolor de forma permanente y sin necesidad de fármacos en el proceso. Me despido recordando que:
“El dolor es opcional, nuestro bienestar no”
Un saludo,
Ginés López
Coordinador Reto 360 Rehab