Beneficios para la salud del Ciclo Indoor
El ciclo indoor es una de las actividades más practicadas en los gimnasios por la mayoría de las personas, independientemente de su nivel de acondicionamiento físico. Varios estudios han analizado el efecto del ciclismo indoor sobre varios parámetros relacionados con la salud, como el consumo máximo de oxígeno, la presión arterial, la composición corporal, así como marcadores bioquímicos como el HDL o el LDL.
Sin embargo, ningún estudio ha sintetizado todos los beneficios para la salud asociados a la práctica del ciclismo indoor.
¿Qué es Ciclo Indoor?
El ciclo indoor (CI), también conocido como spinning, es una actividad física que se ofrece
en la mayoría de los gimnasios. Los participantes de diferentes edades, índices de masa corporal (IMC) y estado físico pedalean en bicicletas fijas modificadas siguiendo el ritmo de la música y las instrucciones del entrenador. La coreografía de la música desempeña un papel importante en el CI porque puede modificar la motivación del participante y la intensidad del ejercicio.
El entrenador controla la intensidad a alcanzar en cada pista musical y los participantes
tienen que ajustar la tensión de la rueda de inercia. Los indicadores de la intensidad del entrenamiento, como la frecuencia cardíaca (FC) y el índice de esfuerzo percibido, pueden permitir a los participantes medir sus resultados y controlar su rendimiento dentro de unos rangos seguros, evitando el sobreesfuerzo y maximizando los beneficios de su tiempo y esfuerzo de entrenamiento.
La intensidad de la actividad de CI está fuertemente asociada a los cambios de posición, el
ritmo musical, la cadencia y las revoluciones por minuto. Por lo tanto, los entrenadores de CI
pueden seleccionar la intensidad de un entrenamiento en función del nivel de forma física de los participantes. De este modo, es el instructor quien decide y controla la carga de trabajo de la sesión de CI.
El CI es una actividad de acondicionamiento físico caracterizada por pasos de entrenamiento
con intensidad variable y una implicación alta/moderada del sistema cardiovascular así como de los músculos esqueléticos.
Beneficios
El principal hallazgo de la presente revisión sistemática fue que el CI puede ser eficaz para
mejorar los niveles de VO2max , HDL y masa corporal magra, y también para reducir la masa grasa corporal, la presión arterial, el LDL y los triglicéridos.
- En cuanto a la capacidad aeróbica, 2-3 días por semana de CI reportaron una mejora de entre el 8-10,5% en el VO2max o VO2.
- En lo que respecta a la presión arterial y teniendo en cuenta que la hipertensión es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares en sujetos con síndrome metabólico, el entrenamiento físico debería representar el principal enfoque terapéutico para prevenir estas enfermedades.
Según los resultados observados en la presente revisión sistemática, los beneficios del CI en la reducción de la presión arterial son mayores si la duración del entrenamiento es mayor. Se observó una disminución del 4,3% de la presión arterial tras 3 meses de entrenamiento de CI. - Por otro lado, la intensidad del ejercicio podría ser un factor determinante para modificar la respuesta de hipotensión post-ejercicio, por lo que el CI parece ser una actividad física con una intensidad adecuada, ya que ha sido eficaz para reducir la presión arterial. Esta reducción, en sujetos sanos, se ha observado incluso al final de una sesión de CI, donde después de aumentar la presión arterial durante la sesión, 30 min después de terminar la sesión disminuye significativamente con respecto a la inicial (-7,5%), y se mantiene hasta 3 h después de terminar dicha sesión.
- En los sujetos con síndrome metabólico, el entrenamiento físico debe representar el enfoque terapéutico de primera línea para reducir la morbilidad y la mortalidad cardiovascular, haciendo hincapié en la composición corporal. En esta población, se ha observado que un programa que combina CI y dieta disminuye significativamente la masa corporal y los niveles de colesterol. Hay que señalar que en ese estudio, los tres grupos experimentales (dieta, ejercicio y ejercicio + dieta) consiguieron mejoras significativas en LDL, masa grasa y masa corporal. Sin embargo, la reducción de la masa corporal observada en el grupo de la dieta implicó una reducción significativa de la masa corporal magra. Por lo tanto, la dieta sin ejercicio puede ser inadecuada para mejorar con éxito la composición corporal.
- Otros estudios han evaluado los efectos del ejercicio sin dieta y han observado que la masa corporal disminuyó, pero no de forma significativa. La razón de esto podría ser la falta de control de la dieta y, como hemos mencionado antes, la intensidad puede no haber sido suficiente para superar el umbral de lactato, que determina la magnitud del componente lento del VO2, provocando un aumento del metabolismo energético tras el cese del ejercicio. Esto concuerda con estudios anteriores, en los que la combinación de cambios dietéticos asociados al ejercicio fue la forma más eficaz de perder peso.
- Por lo tanto, el ejercicio físico parece ser esencial para gestionar adecuadamente la
composición corporal, ya que fue la única alternativa para reducir la masa corporal y la masa grasa, sin una reducción de la masa corporal magra.
- Además de la masa corporal, la masa grasa y la masa muscular, el CI puede ser eficaz para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en los brazos, las piernas, la pelvis y la columna vertebral. Estos resultados pueden indicar que este tipo de entrenamiento podría ser un método eficaz para aumentar la DMO en poblaciones de edad avanzada y no entrenadas. Un aumento de la DMO podría disminuir eficazmente el riesgo relativo de una fractura. En concreto, el aumento de la DMO en la pelvis y las piernas es especialmente importante, ya que la cadera es el lugar de fractura más común y devastador para los ancianos con osteoporosis.
- En cuanto al perfil lipídico, la combinación de ejercicio y dieta parece ser la forma más eficaz de aumentar las HDL y reducir los niveles de LDL, colesterol total y triglicéridos.
En resumen, el ejercicio de CI combinado con la dieta parece ser un método muy eficaz para mejorar los perfiles lipídicos.
Beneficios para la salud del ciclismo de interior:
Una revisión sistemática
Manuel Chavarrias 1
, Jorge Carlos-Vivas 2,*, Daniel Collado-Mateo 1
, y Jorge Pérez-Gómez 1,*
1 Facultad de Ciencias del Deporte, Universidad de Extremadura, 10003 Cáceres, España
2 Centro de Investigación de Alto Rendimiento Deportivo de la UCAM, Universidad Católica de Murcia, 30107
Murcia, España