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Fitness y Entrenamiento Personal Basic

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Acerca de este curso

Curso Fitness Basic (Level 3 EHFA) – Entrenamiento Personal. 120 horas teórico-prácticas 

Contenido del curso

Tema 1. El entrenador personal: rol, ética y marco legal
Qué es un entrenador personal, sus regímenes laborales posibles y sus responsabilidades legales y éticas.

  • 1.1 Qué es un entrenador personal
  • 1.2 Régimen laboral del entrenador personal
  • 1.3 Cobertura legal del servicio y prevención de negligencias
  • Examen Tema 1: El entrenador personal, rol y marco legal

Tema 2. Marketing, neuromarketing y marca personal para el entrenador personal
Estrategia comercial, comunicación con el cliente, marca personal y fundamentos de neuromarketing aplicados al entrenamiento personal.

Tema 3. Redes sociales y nuevas tecnologías aplicadas al entrenamiento
Fundamentos del Social Media aplicados a la marca del entrenador personal, y herramientas de gestión (CRM) de centros deportivos.

Tema 4. Mentalidad y disciplina aplicadas al entrenamiento
Principios de filosofía estoica aplicados a la motivación y disciplina del cliente y del propio entrenador personal.

Tema 5. Ejercicio físico y salud cerebral
Evidencia científica sobre cómo el ejercicio físico potencia el cerebro: neuroplasticidad, salud mental y tipo de entrenamiento más efectivo. Basado en 'Saludable Mente: hábitos para optimizar tu cerebro y mejorar tu salud a cualquier edad'.

Tema 6. Fundamentos de las fuerzas y propiedades de las cargas
Basado en "Fundamentos de la Mecánica del Ejercicio" (Lucas Leal, Daniel Martínez, Eduardo Sieso, Resistance Institute, 2012). Introduce el concepto de ejercicio como aplicación de fuerzas y desarrolla los distintos tipos de fuerzas y cargas que actúan sobre el cuerpo humano.

Tema 7. Sistemas de palancas y biomecánica articular
Basado en "Fundamentos de la Mecánica del Ejercicio" (Resistance Institute, 2012). Desarrolla las direcciones anatómicas, ejes y planos de movimiento, y la cinética de los sistemas de palancas del cuerpo humano: torque, brazos de palanca y perfil de resistencia.

Tema 8. Función muscular y control neuromuscular
Basado en "Fundamentos de la Mecánica del Ejercicio" (Resistance Institute, 2012). Desarrolla cómo la musculatura genera fuerza interna, la estructura y tipos de fibra muscular, y el papel del sistema nervioso en el control y la orquestación del movimiento.

Tema 9. Fuerzas articulares, participación muscular y estabilidad funcional
Tramo final del libro 'Fundamentos de la Mecánica del Ejercicio' (Lucas Leal, Daniel Martínez, Eduardo Sieso, Resistance Institute, 2012): fuerzas articulares, mitos sobre el género de las palancas, la confusión entre movimiento y participación muscular, estabilidad funcional y fases de contracción.

Tema 10. Anatomía funcional del hombro
Anatomía y biomecánica funcional del complejo del hombro: huesos, articulaciones, manguito rotador y musculatura superficial, con su aplicación práctica al entrenamiento. Fuente: "Anatomía Funcional del Hombro" (Qualis Motus Formación).

Tema 11. Principios de anatomía aplicada a la musculación
Principios generales para entender cómo la posición articular, el agarre y la trayectoria de un ejercicio determinan qué músculos se activan y en qué medida. Fuente: "Guía de los Movimientos de Musculación" de Frédéric Delavier.

Tema 12. Anatomía aplicada de ejercicios clave por grupo muscular
Selección representativa de ejercicios fundamentales de musculación, con su técnica de ejecución y los músculos implicados, organizados por los 7 grupos musculares del libro de Delavier: brazos, hombros, pectorales, espalda, piernas, glúteos y abdominales.

Tema 13. Valoración inicial del cliente
Entrevista inicial, cuestionario de salud, evaluación de la aptitud física y detección de desequilibrios musculares antes de diseñar un programa de entrenamiento.

Tema 14. Evaluación funcional del movimiento y ejercicio correctivo
Basado en "Fundamentos del Ejercicio Correctivo" (Qualis Motus) y "Movement: Functional Movement Systems" de Gray Cook. Introduce la teoría Joint-by-Joint, la batería de tests de movimiento, el Functional Movement Screen (FMS), la Evaluación Selectiva del Movimiento (SFMA) y las estrategias correctivas Inhibir-Activar-Movilizar-Integrar.

Tema 15. Patrones motores fundamentales y su aplicación en el entrenamiento
Basado en "Fundamental Motor Skills: A Manual for Classroom Teachers" (Victorian Department of Education). Traslada al entrenamiento personal los principios de desarrollo y enseñanza de los patrones motores básicos.

Tema 16. Evaluación del atleta: dominancia de fibras y tests de extensibilidad
Protocolo de evaluación de necesidades del atleta según Christian Thibaudeau ("El Libro Negro del Entrenamiento"): estimación de la dominancia de fibra muscular, eficacia del sistema nervioso y batería de tests de extensibilidad muscular.

Tema 17. Poblaciones especiales: patologías y adaptación del ejercicio
Principios de entrenamiento con poblaciones especiales, adaptación del ejercicio a patologías metabólicas y cardiovasculares, y primeros auxilios ante lesiones musculares y articulares.

Tema 18. Lesiones deportivas específicas y tendinopatías
Lesiones más frecuentes de hombro, rodilla y tobillo, progresión de recuperación propioceptiva, y fisiología y manejo clínico de las tendinopatías.

Tema 19. Prevención activa de lesiones y vuelta al rendimiento
Síntesis basada en 'Sports Injury Prevention and Rehabilitation' (Joyce & Lewindon, Routledge, 2016): el papel del entrenador en la prevención, el cribado de riesgo, la psicología de la lesión y los criterios reales para la vuelta al entrenamiento tras una lesión.

Tema 20. Clientes en etapas vitales especiales: niños, mayores y embarazadas
Adaptaciones del entrenamiento para preadolescentes, adultos mayores y mujeres embarazadas, basado en el Manual NSCA de Fundamentos del Entrenamiento Personal (Westcott y Faigenbaum, cap. 18).

Tema 21. Entrenamiento y obesidad
Fisiología básica de la obesidad, su impacto en la función respiratoria, evidencias sobre HIIT y trabajo excéntrico, y estrategias respiratorias aplicables en el entrenamiento.

Tema 22. Entrenamiento de la fuerza: fundamentos, métodos y planificación
Concepto de fuerza y tipos de tensión muscular, materiales y métodos de entrenamiento, bases fisiológicas de la hipertrofia, entrenamiento funcional, parámetros de entrenamiento por objetivo y modelos de programación semanal.

Tema 23. Entrenamiento de fuerza basado en la velocidad (VBT)
Fundamentos del entrenamiento basado en el control de la velocidad de ejecución, según Juan José González Badillo: limitaciones del 1RM y el nRM como referencia, el carácter del esfuerzo, y la relación carga-velocidad.

Tema 24. Levantamientos olímpicos: técnica y progresión de enseñanza
Introducción a la enseñanza de los levantamientos olímpicos (arrancada y cargada) según Christian Thibaudeau: errores técnicos comunes, rutina de calentamiento específica y progresión de 12 semanas para principiantes.

Tema 25. Entrenamiento pliométrico y de velocidad
Mecánica y fisiología del ciclo de estiramiento-acortamiento, beneficios y criterios de seguridad del entrenamiento pliométrico, según el Manual NSCA - Fundamentos del Entrenamiento Personal (NSCA).

Tema 26. La Resistencia
Concepto, clasificación, evaluación y programación del entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria.

Tema 27. Flexibilidad y estiramientos
Definición y beneficios de la flexibilidad, mecanismos fisiológicos implicados (husos musculares, órgano tendinoso de Golgi, reflejos miotáticos), factores que la afectan, tipos de estiramiento y metodología de entrenamiento.

Tema 28. Periodización y progresión del entrenamiento
Qué es la periodización y por qué se utiliza, modelos de periodización, unidades de planificación (macro, meso y microciclo), conceptos de progresión (volumen, intensidad, densidad y carga), recomendaciones ACSM y estructura de la sesión de entrenamiento.

Tema 29. Selección y evaluación de ejercicios funcionales (Michael Boyle)
Síntesis de 'Adelantos en Entrenamiento Funcional' y 'El Entrenamiento Funcional Aplicado a los Deportes', de Michael Boyle: filosofía de selección de ejercicios, progresión de movilidad, tests de fuerza funcional y herramientas de entrenamiento.

Tema 30. Entrenamiento del tronco (core): anti-rotación y anti-extensión
Filosofía moderna de entrenamiento del tronco según Michael Boyle, basada en los trabajos de Stuart McGill y Shirley Sahrmann: qué NO debe hacer la columna, terminología clave y progresiones prácticas.

Tema 31. Diseño de programas y prevención de la hernia deportiva (Michael Boyle)
Principios de diseño de programa de fuerza funcional y protocolo de prevención/rehabilitación de la hernia deportiva (pubalgia atlética), según 'Adelantos en Entrenamiento Funcional' de Michael Boyle.

Tema 32. Entrenamiento funcional extremo y HIIT
Fundamentos del entrenamiento funcional de alta intensidad, HIT y HIIT, análisis de riesgo articular en ejercicios de intensidad y estructuración práctica de sesiones.

Tema 33. Entrenamiento en suspensión
Origen y principios del entrenamiento en suspensión, bases científicas, características del material, seguridad, regulación de la intensidad y estructuración de sesiones.

Tema 34. Fundamentos y preparación con kettlebells
Bases teóricas del entrenamiento con kettlebells, activación del núcleo, patrones de movimiento y posiciones estáticas fundamentales. Fuentes: "Manual de Kettlebells" (Jerónimo Milo, KBLA) y "Kettlebell Guía Fundamental" (Asociación Galega Kettlebell Sport).

Tema 35. Ejercicios de fuerza con kettlebell: empuje, tracción y piernas
Técnica de los ejercicios fundamentales de fuerza con kettlebell: press, remo/tracción y ejercicios de pierna (sentadilla, peso muerto). Fuente: "Manual de Kettlebells" (Jerónimo Milo, KBLA).

Tema 36. Movimientos balísticos con kettlebell y diseño de entrenamientos
Técnica de los movimientos balísticos fundamentales (swing, clean, snatch, jerk, long cycle) y cómo diseñar cadenas, complejos y sesiones de entrenamiento con kettlebell. Fuentes: "Manual de Kettlebells" (Jerónimo Milo, KBLA) y "Kettlebell Guía Fundamental" (Asociación Galega Kettlebell Sport).

Tema 37. Nutrición aplicada al entrenamiento personal
Fundamentos de nutrición para entrenadores personales según el Manual NSCA - Fundamentos del Entrenamiento Personal (National Strength and Conditioning Association): rol y límites del entrenador, evaluación dietética, necesidades energéticas, macronutrientes, hidratación y gestión del peso.

Tema 38. Programación de sesiones grupales: capacidades físicas básicas y circuitos
Principios de las cuatro capacidades físicas básicas y selección de ejercicios y circuitos con material de gimnasio, adaptados de 'Ejercicios para la Clase de Educación Física' de Rafael Ortega Crespo, útiles para el trabajo grupal o con población más joven.