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Ciclo Indoor Basic

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Acerca de este curso

Curso de Ciclo Indoor Basic (Level 3 EHFA). 24 horas de duración.

Contenido del curso

Tema 1. Introducción, historia y definición del Ciclo Indoor
Conceptos básicos de actividad física y salud, origen del Ciclo Indoor, definición, características y beneficios de la actividad.

  • 1.1 Actividad física, ejercicio físico y salud
  • 1.2 Historia del Ciclo Indoor
  • 1.3 Definición y características del Ciclo Indoor
  • 1.4 Beneficios del Ciclo Indoor
  • Examen Tema 1: Introducción, historia y definición del Ciclo Indoor

Tema 2. La bicicleta de Ciclo Indoor y su ajuste biomecánico
Componentes de la bicicleta, procedimiento de ajuste correcto y errores comunes que pueden generar lesiones.

Tema 3. Posición corporal, técnicas de pedaleo y biomecánica
Postura correcta en los ejercicios sentados y de pie, técnicas y frecuencias de pedalada, y biomecánica muscular del ciclo de pedaleo.

Tema 4. La música en la sesión de Ciclo Indoor
El papel motivador de la música, conceptos de BPM y RPM, y su relación con la técnica de ejercicio y el control de la intensidad.

Tema 5. Estructura de la sesión, estiramientos y el rol del instructor
Fases de una sesión de Ciclo Indoor, pautas de estiramiento en la vuelta a la calma, y competencias necesarias del instructor.

Tema 6. Fisiología del esfuerzo: zonas de entrenamiento y sistemas energéticos
Clasificación de las zonas de intensidad, tipos de sesiones e intervalos, y los sistemas energéticos que abastecen el ejercicio.

Tema 7. Principios del entrenamiento y control de la frecuencia cardíaca
Principios básicos del entrenamiento, frecuencia cardíaca máxima y de reserva, fórmula de Karvonen, métodos de control y cualidades físicas básicas en Ciclo Indoor.

Tema 8. Ciclo Indoor y salud: contraindicaciones y poblaciones especiales
Contraindicaciones absolutas, y adaptación del Ciclo Indoor a diabetes, hipertensión, colesterol, obesidad, varices y trastornos emocionales.