Las fotos del antes y después no cuentan lo que pasa entre medias: el primer lunes en el que no apetece, el segundo que pesa menos, el jueves que te ríes en clase aunque llegaste apagado. En Kronos Almería llevamos dos décadas viendo ese entre medias. No son milagros; son personas con horarios apretados, rodillas que se quejan y una vida real por delante. Aquí van tres historias distintas que comparten algo simple: empezar, seguir y apoyarse en un equipo que conoce tu nombre y tu contexto. Si necesitas una señal para ponerte en marcha, quizá esté en alguna línea de abajo.
Juan, 52 años, Tabernas: de hipertensión descontrolada a subir cuestas sin parar
Cuando Juan vino por primera vez, traía una orden clara del médico: moverse y bajar peso. Camionero, muchas horas sentado, presión arterial alta y una duda que repitió varias veces: y si no aguanto. Le propusimos empezar en grupos reducidos de 6 personas, dos días a la semana, y una sesión semanal de ciclo indoor suave que no le destrozara las piernas. Eloy ajustó la nutrición con dos cambios que Juan aceptó sin drama: proteína en cada comida y mejores cenas en ruta, con alternativas realistas para gasolineras.
Resultados a 16 semanas:
- Peso: de 98,4 kg a 89,1 kg, 9,3 kg menos.
- Cintura: de 112 cm a 100 cm, 12 cm menos.
- Presión arterial, supervisada por su médico: de 150/95 a 130/85.
- Test de 1 km caminando: de 11:20 a 9:32.
Llegué con vergüenza y me fui con hambre de subir cuestas. Lo que más me ayudó fue que no me exigieran perfecto.
Lo mejor no fue el número en la báscula, fue verle subir la Cuesta del Chorrillo el domingo sin pararse. La semana siguiente trajo a su mujer a probar Pilates.
Lucía, 37 años, dos peques y cero tiempo: energía de vuelta sin obsesiones
Lucía no buscaba un six pack, buscaba energía para el día a día. Trabaja por la mañana, recoge a los niños por la tarde y, cuando se da cuenta, ya es de noche. Empezó con Impulso 90, tres días por semana de fuerza total body y una clase de Zumba cuando le cuadraba. La nutrición fue quirúrgica en lo sencillo: desayunos con proteína, tuppers de legumbres y cenas ligeras que no chocaran con el hambre nocturna. Aprendió a medir progreso sin pesarse cada día: prendas que cierran, fuerza que sube, sueño que mejora.
Resultados a 12 semanas:
- Peso: -6,5 kg.
- Fuerza: sentadilla a caja de 10 kg a 30 kg en repeticiones controladas.
- Sueño: de 5,5 h a 6,8 h de media, según su app.
- Paso de 7000 a 9500 pasos diarios de media sin paseos extra; solo organizando recados y subir escaleras.
El mejor día fue cuando subí cuatro pisos con la compra y no necesité parar. No lo cuento por orgullo, lo cuento por alivio.
Lucía no tenía que ser otra persona, solo cuidar un poco mejor a la que ya era. Y eso sostiene el cambio.
Rafa, 61 años, artrosis de rodilla leve: más fuerza, menos miedo
Rafa venía con una etiqueta que no le hacía justicia: soy mayor para esto. Tiene artrosis leve y miedo a que el dolor aumente. Empezamos con Pilates dos días y Circuit Training una vez por semana, bajo supervisión. Medimos lo que importa a su edad y objetivo: equilibrio, subir y bajar de una silla, caminar con soltura.
Resultados a 10 semanas:
- Test sit-to-stand 30 s: de 10 a 16 repeticiones.
- Equilibrio a una pierna: de 8 s a 22 s por pierna.
- Escala de dolor: de 5/10 a 2/10 en actividades cotidianas.
- Confianza: se apuntó a caminar por Cabo de Gata con el grupo del sábado.
Me di cuenta de que podía hacer más porque dejé de entrenar para la edad que tengo y empecé a entrenar para la vida que quiero.
Con Rafa aprendimos, una vez más, que la edad es un dato, no una sentencia. El seguimiento, las progresiones y la escucha hacen el resto.
Lecciones aprendidas
- Objetivos distintos, método común: fuerza, movimiento y hábitos sencillos.
- Medir lo que importa evita frustraciones: cintura, repeticiones, escalas, no solo kilos.
- El grupo empuja: en una sala de 360 m2, seis personas y un entrenador hacen milagros cotidianos.
- La constancia gana: dos o tres días por semana, durante semanas, supera cualquier maratón de motivación.
Conclusión
Estas historias no van de héroes, van de personas normales que deciden hacer algo por sí mismas y encuentran una mano cerca. Si te has visto en alguno de estos casos, ven a Kronos Almería. Estamos en C/Piscis, 4, con sala fitness amplia, clases colectivas y grupos reducidos de entrenamiento personal. Escríbenos a recepcion@kronosalmeria.com o llama al 615 086 773. Empezamos por una conversación sin juzgar; lo demás va llegando.
