Las pliometrías con la parte superior del cuerpo son ejercicios explosivos diseñados para mejorar la fuerza, velocidad y potencia en los músculos de la parte superior del cuerpo. Se utilizan en deportes como el boxeo, la gimnasia, el baloncesto y el cross-training. Algunos de sus beneficios son:
1. Aumento de la potencia y velocidad
Estos ejercicios mejoran la capacidad de generar fuerza de manera rápida, lo que es clave en movimientos como lanzamientos, golpes y empujes explosivos.
2. Mejora de la fuerza reactiva
Al trabajar con ciclos de estiramiento-acortamiento, los músculos y tendones se vuelven más eficientes en la absorción y generación de energía.
3. Mayor activación neuromuscular
Este tipo de entrenamiento mejora la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos, permitiendo movimientos más coordinados y eficientes.
4. Desarrollo de estabilidad y control
Muchos ejercicios pliométricos con las manos requieren equilibrio y control corporal, lo que fortalece la estabilidad del core y la musculatura de los hombros.
5. Prevención de lesiones
Al fortalecer los tendones, ligamentos y músculos implicados en los movimientos explosivos, se reduce el riesgo de lesiones en deportes de impacto.
6. Mejora del rendimiento deportivo
Son especialmente útiles para atletas que requieren movimientos rápidos y potentes, como luchadores, jugadores de balonmano o practicantes de calistenia.
Ejemplos de ejercicios pliométricos con las manos:
• Flexiones pliométricas (con palmada, sobre caja, etc.)
• Lanzamientos de balón medicinal
• Golpes explosivos con bandas elásticas
• Pases rápidos contra una pared
Este tipo de entrenamiento debe realizarse con una buena base de fuerza previa y con una técnica adecuada para evitar lesiones.