¿CONOCES LOS HIPOPRESIVOS?

① ¿Qué son?
Además de caracterizarse por la disminución de la presión en la cavidad torácica,
abdominal y pélvica, se pueden definir como ejercicios posturales y respiratorios
asociados a un ritmo de ejecución sistemático.
Fueron diseñados para el post-parto, buscando revertir el deterioro que se sufre en la
pared abdominal, suelo pélvico, descenso de vejiga…
② ¿Quién puede realizar esta práctica?
El concepto de hip opresivo puede dar a error y pensar que únicamente los pueden
practicar mujeres. Y, evidentemente, eso no es así, esta práctica también es muy
positiva en el género masculino.
No está recomendado a embarazadas. Hasta el momento no se recomendaba a
personas con hipertensión. Pero están saliendo estudios nuevos que dicen lo contrario.
Tendremos que esperar, pues esta técnica es muy nueva.
Para el post-parto son altamente recomendables.
En el caso de los hombres también se recomiendan cuando hay una gran pérdida de
peso.
Tanto en hombres y mujeres, si se practica entrenamientos de alto rendimiento e
impacto como el crossfit.

Hipopresivos SI
Hipopresivos NO

③ ¿EN QUÉ CONSISTEN?
La realización es sencilla pero hay que dedicarle un tiempo para aprenderla y para que
la musculatura de nuestra caja torácica, diafragma y abdomen aprendan esos nuevos
movimientos.
Podríamos decir que el hipopresivo se basa principalmente en 2 puntos: postura y
respiración.

  • La postura puede variar desde la bipedestación, cuadrupedia o de cúbito supino.
    Mantendremos siempre columna alargada, piernas anchura de cadera y rotación
    interna de hombros para favorecer el movimiento del diafragma.
  • La respiración: el trabajo de hipopresivo se realiza en una apnea
    espiratoria. Trabajaremos en cada postura 9 respiraciones con 3 apneas.
    En cada tercera exhalación cortaremos la entrada de aire, realizaremos una falsa
    inspiración (acción de coger aire sin que este entre), aquí se producirá el hipopresivo.
Postura
Hipopresivo

④ BENEFICIOS

Beneficios

⑤ BENEFICIO DEPORTIVO

Beneficio Deportivo

Nerea Rodríguez

Coordinadora Reto 360 Kaizen

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